Nutrition : Comment Préparer Sa Grossesse

La grossesse, événement heureux en général dans la vie d’un couple est le plus souvent attendu, rarement prévu. Mais à l’ère de la médecine actuelle et à la lumière des nouvelles avancées médicales, il est inconscient d’entamer une grossesse sans la préparer.
Mais me direz vous, pourquoi personne ne m’en a parlé? Quand et comment la préparer?

 Pourquoi Devrais-je Préparer Ma Grossesse?
Bien que la grossesse soit considéré comme un phénomène naturel généralement spontané, elle devrait être préparée un certain temps à l’avance et ce pour différentes raisons  comme :
– La vie moderne et l’alimentation « rapide » qui lui est due entrainent des carences importantes qu’il est souhaitable de combler pour un déroulement optimal de la grossesse
– La mise en évidence par la science de l’importance de certaines supplémentations dans la prévention de certaines maladies notamment neurologiques
– L’augmentation du nombre de femmes avec des addictions (tabac, alcool, drogue) qu’il faudrait conseiller et orienter afin de conduire leurs grossesses dans les meilleures conditions pour elles et pour leurs bébés
– L’obésité et la malnutrition pouvant entrainer des conséquences aussi bien sur la mère que sur l’enfant, voir même être à l’origine d’une infertilié, il parait donc prudent de réduire les écarts pour optimiser ses chances de concevoir et de mener une grossesse normale

Comment Préparer Ma Grossesse?
Le premier pas est de consulter votre gynécologue pour bénéficier d’une consultation dite « préconceptionnelle », ce qui veut dire avant même de tomber enceinte , dont les buts sont de :
– Poser toutes les questions qui vous intriguent
– Avoir un check up regroupant la recherche de maladies chez les deux parents et leurs familles respectives, un examen clinique général (avec pesée) et un bilan à la recherche de carences alimentaires et du statut sérologique (sérologies pouvant tout aussi bien être faites au premier trimestre), surtout sérologies de la toxoplasmose et de la rubéole (Pensez à vous faire vacciner avant la grossesse si vous n’êtes pas immunisées).
– Débuter les supplémentations nécessaires au cas par cas (femmes à risques, selon résultats du bilan) ainsi que les systématiques (concernant toutes les femmes)
– Pour les femmes porteuses de maladies chroniques : maladies cardiaques, hépatiques (celles du foie), diabète, hypertension artérielle etc. ; apprécier l’évolution de la maladie et déterminer si une grossesse est autorisée ou pas, et dans quel délai. Il faut impérativement avoir le feu vert de votre médecin traitant.

1 – Nutrition Préconceptionnelle
Les recommandations concernant l’alimentation en périconceptionnel (lorsqu’on décide de lancer une grossesse ou quelques semaines avant) sont très semblables à celles concernant la population générale, à savoir une alimentation saine, variée et équilibrée, comprenant plusieurs repas répartis sur la journée et comportant :
– Des fruits et légumes (5 par jour, de couleurs différentes, en quantité équivalente à une poignée pleine ou 120gr, 3 pour les légumes et 2 pour les fruits/jr) ;
– Des produits à base de céréales complètes sources de vitamines, de sels minéraux et de fibres alimentaires ;
– De la viande, du poisson, des œufs, du lait, des produits laitiers riches en protéines, fer, zinc, vitamine B12, en acides gras oméga-3 (poisson) et en calcium ;
– Modérément, des huiles et des matières grasses (huiles végétales, beurre ou margarine, fruits oléagineux type noix, noisettes etc) riches en vitamines et en acides gras insaturés ;
– Buvez suffisamment : 1.5 à 2 litres de boissons non sucrées (eau du robinet ou minérale, tisanes), en limitant les boissons caféinées (café, thé) à 2 tasses/jr
– Evitez les sucreries, les produits salés à grignoter, les boissons sucrées.

2 – Supplémentation préconceptionnelle : (Suppléments en multivitamines et en oligo-éléments avant la grossesse)
 Hormis les supplémentations nécessaires pour rééquilibrer une carence dépistée par le bilan sanguin, TOUTES LES FEMMES doivent être supplémenter en Acide Folique, et ce pour
– Prévenir les retards ou la non fermeture du tube neural (malformations neurologiques appelées aussi Spina Bifida, entrainant un certain handicap proportionnellement à sa gravité) ;
– Prévenir l’apparition de fente labio-palatine (appelées encore Becs-De-Lièvre) probablement.

Les Femmes épileptiques  et les femmes avec des antécédents de ce type de malformations sont des femmes à risque élevé et doivent bénéficier d’une supplémentation à dose plus élevée.

On recommande aux femmes de commencer la supplémentation en acide folique 2 à 3 mois avant la grossesse et de continuer jusqu’au 3e mois de grossesse.
Il est préférable d’intégrer son acide folique dans un complexe multivitaminé, comprenant essentiellement du Fer.

 Les aliments riches en acide folique sont les légumes verts, la laitue, les germes de blé, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, la viande et le jaune d’œuf.

3 – Sevrage
Le sevrage tabagique devrait être débuté dès que le désir de grossesse est là, et peut à lui seul constituer une raison de retarder la grossesse jusqu’à son accomplissement s’il est en bonne voie. On parlera plus en profondeur de ce sujet plus tard, patience.
Le sevrage peut aussi concerner l’alcool ou certaines drogues dans d’autres cas. Il est important d’en parler à votre gynécologue afin de mieux vous aider à vous en défaire et de surveiller de plus près votre grossesse.

4 – Poids Avant La Grossesse
Le poids maternel semble être en rapport avec le poids du bébé (nous détaillerons ce sujet dans un prochain article), et le poids de l’enfant en rapport avec des maladies qui apparaitrons d’emblée ou à l’âge adulte. Le poids maternel peut aussi être incriminé dans certains états d’infertilité. Il est donc important d’ajuster son poids avant d’entamer une grossesse. Pour ce faire :
– Une alimentation équilibrée comme décrite précedamment est à privilégier
– Une activité physique régulière est conseillée
– Enfin, un suivi auprès de votre médecin traitant vous permettra de suivre votre évolution et déterminer le moment idéal pour commencer votre grossesse.

Ouf, calendrier chargé dis donc! Et moi qui pensait qu’il fallait juste passer commande à la cigogne 😉